Как похудеть?
Немного поговорим о похудении. Актуальная тема для многих из нас. Каждый, наверное, в жизни хотя бы раз целиком или частично пробовал сесть на какую-то диету. Но что за парадокс, на диетах не только не сбрасываешь вес, а даже набираешь еще больше! От этого мы еще больше расстраиваемся и набираем еще больше. Не расстраивайтесь, дело поправимо, самое первое, что нужно сделать, это немного расслабиться, успокоиться, освободиться от стресса, попробуйте сделать простую медитацию.
Попытаемся здесь адекватно разобраться в этой проблеме и дать практические реальные актуальные советы, как действительно сбросить вес и поддерживать его в норме.
Одна из главных причин, почему человек набирает вес, это неправильное питание, это потому что человек не имеет представление о режиме дня, когда надо есть, когда не надо, когда ложиться спать, когда вставать и т.д., поэтому рассмотрим это.
Причины набора лишнего веса
1 Еда на ночь. Кто не делает этого? Еда на ночь это вообще очень вредно для здоровья и также это приводит к ожирению. Пищеварительные и обменные процессы в организме ночью замедляются, еда, которую мы съели на ночь, будет очень долго перевариваться, а энергия, которая будет поступать от пищи, не будет расходоваться, и все калории будут откладываться в теле и превращаться в жир. Самое лучшее время для последнего приема пищи, это за четыре часа до сна, то есть если вы ложитесь в 22.00 (а это лучшее время по биоритмам природы для человека), то последний прием пищи будет в 18.00, после этого времени есть не нужно. Тогда ваша пищеварительная система сможет полноценно отдохнуть за ночь.
Если все-таки есть хочется, понятно, что сразу не получится перестроиться, съешьте что-то легкое, не ешьте хлеб, макароны, картофель, любую крахмалистую пищу, съешьте легкий салат с большим количеством зелени или какие-то фрукты. Иногда голод мы путаем с жаждой, попейте воды, и чувство голода может уйти вообще.
2 Переедание. Одна из самых больших проблем для большинства. Йог старается всегда и во всем соблюдать меру, питание не исключение. Когда мы едим больше, чем требуется нашему организму, то происходит растягивание желудка, а желудочного сока становится недостаточно, чтобы переварить такое количество пищи. Повышается газообразование, появляется вздутие живота, отрыжка и запоры, увеличивается нагрузка на сердце и печень, страдает сердечно-сосудистая система, развиваются болезни суставов и органов желудочно-кишечного тракта и все это неминуемо ведет к ожирению. Мера в питании является частью урегулированной жизни йога.
Есть очень хорошая народная мудрость по этому вопросу. Если вышел из-за стола голодным, то наелся, если наелся, значит, объелся, если объелся, значит отравился. Нужно немного недоедать, останавливаться, когда еще немного чувствуется голод, чувство сытости придет позже. Если вы страдаете такой проблемой, и вам трудно не переедать, то переходите на вегетарианскую диету и тогда последствия от переедания не будут очень серьезными и это не приведет к ожирению. Многие яркие Голливудские звезды предпочитают именно вегетарианскую диету, как оптимальную для поддержания своего тела в здоровом, бодром и стройном состоянии: Анжелина Джоли, Шерон Стоун, Деми Мур и другие. Если трудно сразу перейти на вегетарианскую диету, то пробуйте делать вегетарианские дни или вегетарианские недели и т.д. Очень хорошо соблюдать посты. Постная пища дает разгрузку для всего организма. Любые, даже самые маленькие попытки изменить ваши пищевые привычки в лучшую сторону принесут хороший результат.
3 Жареная пища. Кто не любит картофель фри? Или хрустящие чипсы, сухарики и т.д.? Особенно в кинотеатре или перед телевизором. Жареная жирная пища очень вредит вашему здоровью и еще и может привести к ожирению, особенно если у вас есть к этому склонность. Жареная пища увеличивает калорийность пищи, что может привести к ожирению при регулярном потреблении. При жарке на раскаленном масле разрушаются витамины, содержащиеся в пище, образуются канцерогены – опасные для здоровья соединения, что может привести к болезням сердца, суставов, к повышенному кровяному давлению, плохо влияет на всю пищеварительную систему и др.
Трудно отказаться от хрустящей корочки? Но вкусы меняются, постепенно переходя на здоровую пищу, вы увидите приятную разницу. Запекайте картофель, а не жарьте, масло добавляйте уже в готовую пищу, тушите овощи в собственном соку, каши варите на воде, используйте в вашем рационе разные соусы зеленого и красного цветов, вообще подходите творчески к приготовлению пищи, красиво оформляйте, используйте больше зелени и т.д.
4 Сахар. Имеется в виду рафинированный сахар в изобилии находящийся в газированных напитках (кола, спрайт, фанта и т.д.), конфетах, шоколаде, тортах, пирожных и других сладостях. А также сахар, который мы добавляем в чай, кофе, выпечку и т.д. Избыток сахара в организме ведет к повышению уровня сахара в крови, что может привести к сахарному диабету и гипогликемии. В рафинированном сахаре нет витаминов и минералов, поэтому для его усвоения организму приходится использовать внутренние резервы микроэлементов. Когда эти резервы истощаются, метаболизм жирных кислот и холестерина нарушается, что становится причиной ожирения, связанного с накоплением жирных кислот и повышением уровня холестерина.
Сахар нужен для организма, но не в виде конфет, пирожных и других рафинированных сладостей. Природой устроено так, что мы можем получать сладкое из натуральных продуктов: финики, курага, яблоки, виноград, бананы, различные овощи и т.д., которые богаты витаминами, клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно влияют на пищеварительные процессы в организме. Мед это натуральная сладость, в нем содержится очень большое количество витаминов, минеральных веществ, макро и микроэлементов, которые нужны нашему организму. Стевия – природный заменитель сахара. В листьях стевии содержится большое количество полезных веществ, витамины, микроэлементы, эфирные масла и др. Добавляйте листья стевии в чай и худейте на здоровье.
5 Несочетаемая пища. Это такая пища, в составе которой есть продукты, которые плохо сочетаются друг с другом в процессе переваривания, что приводит к плохому пищеварению, вздутию живота, тяжести, запорам, отсутствии энергии в теле. Когда мы употребляем такую пищу, организм остается голодным, так как недополучает необходимых веществ для тела и поэтому мы хотим съесть что-то еще, обычно это сладкий десерт, который еще больше может расстроить пищеварение и привести к нежелательному весу. Подробнее о сочетаемости продуктов читайте в рубрике раздельное питание.
6 Перекусы. Отсутствие урегулированного систематичного питания приводит к этой проблеме. Мы не знаем когда есть, сколько и что. Поэтому едим, когда захотим, сколько захотим и что захотим. Большинство из нас перекусывают сидя возле монитора компьютера или телевизора на рабочем месте или дома. И часто это чипсы, печенье, конфеты или шоколад и так как эти продукты очень калорийны, то это приводит к набору лишнего веса. Что же делать? Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день (этого достаточно для взрослого человека) в определенные часы. Если все-таки хочется перекусить, ешьте натуральные, нерафинированные продукты: сухофрукты, фрукты, пейте свежевыжатые соки и т.д. Это принесет пользу для вашего здоровья и сохранит фигуру..
Еще одной проблемой набора лишнего веса, является малоподвижный сидячий образ жизни и стресс. Сидим на работе, в транспорте, дома, а в выходные долго спим или лежим. В обычной повседневной жизни у нас остается мало времени для поддержания мышечного тонуса в теле, но регулярные занятия спортом дают бодрость телу, заряжают энергией, тонизируют, приносят крепкое здоровье. Оптимальная система упражнений содержится в хатха-йоге. Регулярные занятия хатха-йогой делают тело очень здоровым, подтянутым и избавляют от лишнего веса. Вы можете начать с
Итак, мы разобрались с основными проблемами, которые влияют на увеличение веса в теле, и способами, которые помогут нам справиться с ними. Теперь рассмотрим рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы вес был в норме. Чтобы поддержать вес в нормальном состоянии, нужно следовать некоторым рекомендациям.
Рекомендации по поддержанию веса в норме
1 Ешьте больше свежих фруктов, овощей, особенно зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме. Если вы едите больше растительных продуктов, в которых содержится много клетчатки, которая восстанавливает процесс пищеварения, то лишний вес не откладывается.
2 Пейте больше чистой воды 1,5 – 2 литра в день.
3 Пейте свежевыжатые соки, овощные или фруктовые. Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами, укрепляют наше здоровье, повышается сопротивляемость болезням, выводят шлаки и токсины из организма, нормализуется вес. Пейте 1-2 стакана свежевыжатого сока в день за 30 мин до еды.
4 Используйте в своем рационе растительные масла, лучше холодного отжима. Для жарки лучше всего использовать кокосовое масло, горчичное, масло виноградной косточки и топленое. Они при нагревании не образуют канцерогенов.
5 Употребляйте в пищу лучше морскую соль, черную или гималайскую, но не поваренную или каменную.
6Для нашего тела нужна физическая нагрузка, поэтому занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, разминайтесь, зимой не ленитесь, ходите кататься на лыжах, коньках, летом на велосипеде и роликах и т.д., любые физические упражнения очень нужны для вашего тела. Но самый большой вклад в здоровье и состояние вашего тела вы сделаете, если будете заниматься хатха-йогой, вот уж поистине божественный подарок. Достаточно даже заниматься всего по 10 мин в день, чтобы получить огромную пользу и заряд энергии на целый день. Лучше заниматься с инструктором.
Иметь хорошее здоровье и нормальный вес не так уж и сложно, - нужно лишь соблюдать элементарные правила, быть решительным, иметь во всем меру и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.