Как медитировать

Как медитировать

Что такое мантра-медитация?

Медитация на йога-звук или мантра-медитация очень проста, легко выполняется и не требует предварительной подготовки, как в других практиках. Некоторые практики учат тому, что вам нужно найти уединенное место, чтобы вокруг была полная тишина, сидеть неподвижно в одной позе, поститься несколько дней и т.д. Но для современного человека это практически невозможно, мы не можем все бросить и уйти в горы или в лес, да и даже там, нам не гарантировано, что не будет каких-то отвлекающих моментов. Мы научимся очень простой, но в то же время очень эффективной практике медитации, которую вы сможете использовать в любое время, когда захотите, где бы вы ни находились. Все, что вам нужно сделать, это найти удобное место для медитации, можно сесть в любой позе, не обязательно садиться в позу «лотоса». Суть медитации заключается в том, что мы сосредотачиваем свой ум на звуке мантры. Мантра переводится, как «ман» - ум, «тра» - перенаправить, возвысить. Таким образом, мы перенаправляем наш ум на возвышенный звук йоги, и этот звук очищает наш ум и сердце от всего загрязнения. После такой практики вы почувствуете спокойствие, умиротворение, отдохнете сердцем, почувствуете внутреннее удовлетворение.

Как медитировать?

Первая практика, которой мы научимся - это индивидуальная практика с глубоким дыханием. Сядьте поудобнее, в месте, где вас не побеспокоят на время медитации, желательно, чтобы спина была прямая, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Вы можете использовать мантру ГО-РА-АН-ГА или НИ-ТАЙ-ГООР или чередовать.

Мягко вдыхая через нос, вы повторяете мантру про себя, выдыхая, медленно, протяжно повторяете вслух на всем протяжении вашего выдоха. Чередуйте вдох и выдох, с повторением мантры про себя и вслух. Делайте такую практику минут 5-10. После выполнения медитации посидите несколько минут в тишине, прислушайтесь к внутренним ощущениям.

Выполняя такую медитацию с утра, вы увидите, что день пройдет спокойнее и гармоничнее. Закончите день также такой простой медитацией, и ваш сон будет намного здоровее.

Регулярно выполняя такую медитацию, вы заметите, что уровень стресса снизится, переживания и беспокойства уменьшатся, а уровень позитивного и положительного увеличится.

Что делать, если ум отвлекается во время медитации?

В начале ум будет хотеть переключиться на что-то другое: на проблемы, какую -то идею или что угодно, просто постарайтесь мягко вернуть свой ум обратно. Обычно, когда вы медитируете, вы не сразу замечаете, что ум отвлекся. Если вы видите, что ум отвлекся – это хорошо. Ум похож на обезьяну, которую нужно выдрессировать. Не злитесь на нее слишком сильно. Если вы злитесь на обезьяну, ее возбуждение лишь усиливается. Просто сознавайте «Мой ум сейчас отвлекся. Дай-ка я верну его обратно». Верните его обратно и сосредоточьте внимание на звуке. Произносите звук, слушайте звук. Начальная стадия медитации, когда ум отвлекается, называется дхарма. На стадии дхармы сосредоточение на объекте медитации постепенно, ум отвлекается, затем возвращается. Вы будете находиться на этой стадии, пока не сделаете прогресс, тогда вы будете сосредоточены на объекте медитации. Затем на следующей стадии вы полностью сосредоточите свой ум, сердце и все свое существо. Это происходит постепенно, по мере того, как вы очищаетесь через регулярную практику медитации.