Релаксация

Релаксация

Состояние спокойствия это то качество, которого нам порой так не хватает в повседневной жизни. Бытовые ситуации, которые вроде бы могут решиться спокойно, например ссора в семье, иногда имеют печальные последствия. Чаще всего причиной конфликта служит какая-то маленькая проблема, и вместо того, чтобы сохранять ясность ума и решить все рационально, логически, спокойно, мы следуем за эмоциями, которые нас покрывают, и от этого наши действия становятся неразумными. Из-за этого отношения в семье резко портятся с каждой ссорой все больше и больше. То же самое и в других сферах деятельности: на работе, в общении с людьми, при достижении каких-то целей или планов и т.д. Нам нужно стараться всегда оставаться спокойными, чтобы иметь гармоничные отношения с миром и людьми. Часто причиной нашего неспокойного состояния является эмоциональное и физическое перенапряжение, когда мы очень устали, может быть, у нас что-то болит, какое-то беспокойство, стресс и т.д. Все это может негативно сказываться на нашем общем состоянии здоровья.

Как расслабиться и преодолеть стресс

Каждый может научиться расслабляться и таким образом помочь себе и своему телу. Релаксация – состояние расслабленности и покоя, когда все тело полностью или частично расслаблено, с помощью расслабляющих элементов: спокойная музыка, принятие спокойной позы, расслабление мышц, уединение, медитация и т.д. помогает после тяжелой физической нагрузки или умственного перенапряжения. Перед основной йоговской практикой медитации, если ваше тело очень устало, вы чувствуете физическое или умственное перенапряжение, можно немного расслабиться в спокойной тихой обстановке. Это поможет вам снять мышечное и умственное напряжение, привести в порядок мысли, после релаксации улучшаются дыхательные, пищеварительные и другие функции организма, у тела появляются силы для преодоления стрессов.

Релаксация

Можете сесть или лечь в удобной для вас позе, подложите подушку под голову, если хотите, можно лечь прямо на пол, накройтесь одеялом, если холодно. Включите негромко музыку для расслабления, но чтобы вы могли слышать. Глаза остаются закрыты на всем протяжении пока вы расслабляетесь, это займет у вас 10-15 мин. Дыхание глубокое спокойное и ровное. Никаких движений не должно быть. Все тело последовательно и сознательно расслабляем: каждую конечность (пальцы левой ноги, пальцы правой ноги и т.д.), каждую косточку, мышцы, связки, систему кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным. Переводите ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, наблюдая за внутренними ощущениями. Осознавайте всё ваше тело. Осознайте всё тело с головы до ног. Полностью расслабьте каждую часть вашего тела. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения. Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто проваливается. Осознайте эту тяжесть. Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите под потолком. Прочувствуйте эту невесомость. Осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Прислушайтесь к звукам в течении какого-то времени. Осознавайте всё ваше физическое тело. Медленно пошевелите пальцами рук, пальцами ног, откройте глаза, сядьте в удобное положение и делайте 5 минут ГО-РА-АН-ГА медитацию. Далее постепенно переходите к привычному для вас состоянию и делам.

Когда вы устали, напряжены, слишком перегружены работой и т.д., найдите несколько минут для релаксации и медитации, чтобы успокоиться и прийти в себя. Это наполнит вашу жизнь новыми ощущениями и вкусом.